Whirlpool vs. Eisbad: Was ist besser?

Heiße versus kalte Therapien sind wie Tag und Nacht. Sie bieten jeweils unterschiedliche Vorteile. Wenn wir chronische Schmerzen haben, versuchen wir oft fast alles, um Linderung von diesen Schmerzen zu finden. Aber ist Hitze oder Kälte besser? Spielt es eine Rolle, welche Art von Schmerz oder wo sich der Schmerz befindet? Könnte der Wechsel zwischen heiß und kalt für Sie von Vorteil sein? Es gibt viele Vorteile bei der Verwendung einer Kombination aus Wärme- und Kältetherapien, aber es ist nicht immer klar, warum jede einzelne hilfreich ist und was für Ihre spezielle Art von Schmerzen am besten ist.

 
Zum Beispiel entspannt Wärme die Muskeln und hilft, die Blutgefäße zu erweitern, wodurch die Durchblutung erhöht wird, während eisige Temperaturen dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, indem sie die Blutgefäße verengen und die Stoffwechselaktivität reduzieren, was den Gewebeabbau reduziert. Beides kann hilfreich sein, aber die Verwendungszwecke sind für deutlich unterschiedliche Zwecke.

Vorteile des Eisbads

 
Es wird berichtet, dass kaltes Wasser oder Eisbäder Entzündungen, Muskelkater und Bluthochdruck behandeln. Patienten mit kalter Immersionstherapie haben ebenfalls über erhöhte Stimmungen berichtet.

 
Eisbäder sollen dazu führen, dass sich die Blutgefäße verengen und Entzündungen reduziert werden. Nach einem harten Training können Muskeln und Gelenke anschwellen, was das Verletzungsrisiko erhöht und die Muskelregeneration behindert. Das Eintauchen in ein Eisbad kann Schwellungen reduzieren und die Genesung von Verletzungen unterstützen.

Wie lange dauert es, ein Eisbad zu nehmen?

 
Zu Beginn der Behandlung wird empfohlen, nur wenige Minuten am Stück zu Hause zu bleiben, bis Sie sich an die Kälte gewöhnt haben, da niedrigere Temperaturen ein Schock für den Körper sein können. Da die Behandlung andauert, ist es möglich, für längere Zeit, von fünf bis fünfzehn Minuten, in ein Eisbad einzutauchen, aber es wird empfohlen, dies unter ärztlicher Aufsicht zu tun, da eine längere Exposition gegenüber eiskaltem Wasser zu Unterkühlung führen kann. Eine strenge Routine und eine enge Selbstüberwachung sind wichtig, um bei dieser umstrittenen Therapieform sicher zu bleiben.

Temperatur im Eisbad

 
Die ideale Temperatur im Eisbad liegt Berichten zufolge zwischen 50° und 59°F, obwohl Enthusiasten dafür bekannt sind, bei Temperaturen von bis zu 39° zu baden. Dies sollte mit äußerster Vorsicht erfolgen, da neuere medizinische Studien einigen der potenziellen Vorteile widersprechen.

Kosten für das Eisbad

 
Kalte Tauchwannen können für den Innen- und Außenbereich erworben werden und variieren im Preis, genau wie Whirlpools. Aber wenn man sich die beiden ansieht, scheinen sie vergleichbar zu sein, mit Ausnahme von Modellen, die ähnlich wie tragbare XL-Kühler funktionieren. Die Low-End-Modelle scheinen bei etwa 400 US-Dollar zu beginnen, und die Whirlpool-ähnlichen Modelle kosten etwa 5000 US-Dollar und steigen von dort aus.

Vorteile des Whirlpools

 
Während kaltes Wasser der beste Weg ist, um Entzündungen und mögliche Verschlimmerungen von Verletzungen zu vermeiden, entspannt heißes Wasser Muskeln, Gelenke, Sehnen und alle Steifheitsgrade, ermöglicht eine bessere Dehnung und Bewegung und erhöht die Durchblutung, was die Heilung anregt. Heißes Wasser hilft auch, den Blutdruck zu regulieren, den Stoffwechsel anzukurbeln, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Insulinsensitivität zu verbessern. Hitze weitet die Blutgefäße, was Schwellungen verringert und die Güsse für eine potenziell klarere Haut reduziert.

Wie lange dauert der Whirlpool?

 
Sie können zwischen 15 und 45 Minuten in einem Whirlpool einweichen, wenn Sie Ihre Gesundheit, Ihr Alter, Ihre Temperaturpräferenz und Ihre Verträglichkeit berücksichtigen. Wir wissen, dass der Aufenthalt im Whirlpool nachweislich gesundheitliche Vorteile hat, aber die Benutzer müssen sich der Sicherheitsgrenzen bewusst sein. Die Faktoren variieren von Person zu Person, daher ist es gut, die Warnzeichen für Überhitzung und andere potenzielle Probleme zu kennen, die durch zu langes Einweichen in einem heißen Gewässer verursacht werden.

Temperatur des Whirlpools

 
Wenn Sie es vorziehen, Ihre Wanne bei 104 ° F zu halten, beträgt die ideale Einweichzeit nicht mehr als 20 Minuten. Gesunde Erwachsene (die nicht schwanger sind) können problemlos bis zu 45 Minuten lang in einer Wanne mit einer Temperatur von 102 ° F und kühler baden. Die Benutzer müssen jedoch hydriert bleiben und nach 45 Minuten eine kurze Pause einlegen, um eine Überhitzung zu vermeiden.

Kosten für den Whirlpool

 
Tragbare Whirlpools variieren im Preis auf ähnliche Weise wie Cold-Dip-Wannen. Es gibt viele Faktoren, die sich auf das Endergebnis auswirken, wie z. B. Typ, Stil, Marke und Zubehör. Der durchschnittliche Whirlpool liegt zwischen 5.000 und 20.000 US-Dollar und höher für ultimative Premium-Modelle.

Soll ich beides tun?

 
Wenn Sie nach therapeutischen Wegen suchen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern, ist die Kontrasttherapie eine solide Option. Wenn Sie mit einem heißen Sprung beginnen, können Sie die Vorteile von Eisbädern verstärken.

 
Studien deuten darauf hin, dass die Kontrasttherapie folgende Vorteile haben kann:

• Verhindern Sie die Ansammlung von überschüssiger Milchsäure in den Muskeln.
• Hilft Athleten , sich innerhalb von 24 Stunden bis 48 Stunden nach dem Wettkampf von Müdigkeit zu erholen.
• Verringert schmerzhafte Gelenkentzündungen.
• Verringern Sie das Auftreten von verzögert einsetzendem Muskelkater.
• Löst das Lymphsystem des Körpers aus, um Giftstoffe auszuspülen und die Regeneration der Zellen zu unterstützen.
• Reduzieren Sie Depressionen und Angstzustände durch die Ausschüttung von Endorphinen.

Abschließende Details

 
Die Kontrasthydrotherapie sollte immer mit einem heißen Tauchgang beginnen, der zehn bis zwanzig Minuten dauert, gefolgt von einem Sprung in kaltes Wasser für drei bis zehn Minuten. Wir empfehlen Ihnen, mit kurzen Zeitabständen zu beginnen, um sich Zeit zu geben, sich an die Temperaturwechsel zu gewöhnen und die Zeitspanne von dort aus auszubauen. Konsistenz ist der Schlüssel zu jeder Routine, also stellen Sie sicher, dass Sie eine Routine erstellen, die für Sie am besten funktioniert. Wie immer, wenn Sie mit einer neuen Therapiemethode beginnen, ist es am besten, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.