Bañera de hidromasaje vs baño de hielo: ¿Cuál es mejor?

Las terapias de frío y calor son como el día y la noche. Cada uno proporciona diferentes beneficios. Cuando tenemos dolor crónico, a menudo intentaremos casi cualquier cosa para encontrar alivio de ese dolor. Pero, ¿es mejor el calor o el frío? ¿Importa qué tipo de dolor o dónde se encuentra el dolor? ¿Alternar entre frío y calor podría ser un beneficio para usted? Hay muchos beneficios al usar una combinación de terapias de frío y calor, pero no siempre está claro por qué cada una es útil y qué es lo mejor para su tipo particular de dolor.

 
Por ejemplo, el calor relaja los músculos y ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo, mientras que las temperaturas heladas ayudan a reducir la inflamación al contraer los vasos sanguíneos y reducir la actividad metabólica, lo que reduce la descomposición de los tejidos. Ambos pueden ser útiles, pero los usos son para propósitos notablemente diferentes.

Beneficios del baño de hielo

 
Se informa que los baños de agua fría o hielo tratan la inflamación, el dolor muscular y la presión arterial alta. Los pacientes con terapia de inmersión en frío también han informado estados de ánimo elevados.

 
Se dice que los baños de hielo hacen que los vasos sanguíneos se contraigan, reduciendo la inflamación. Después de un entrenamiento duro, los músculos y las articulaciones pueden hincharse, lo que aumenta el riesgo de lesiones y dificulta la recuperación muscular. Sumergirse en un baño de hielo puede reducir la hinchazón y ayudar en la recuperación de lesiones.

¿Cuánto tiempo para bañarse en hielo?

 
Al comienzo del tratamiento, se recomienda que solo permanezca en casa durante unos minutos a la vez hasta que se aclimate al frío, ya que las temperaturas bajas pueden ser un shock para el cuerpo. A medida que persiste el tratamiento, es posible sumergirse en un baño de hielo durante períodos de tiempo más largos, de cinco a quince minutos, pero se recomienda que lo haga bajo la supervisión de un médico, ya que la exposición prolongada al agua helada puede causar casos de hipotermia. Una rutina estricta y un autocontrol cercano son importantes para mantenerse seguro en este controvertido tipo de terapia.

Temperatura del baño de hielo

 
Según los informes, la temperatura ideal del baño de hielo es entre 50 ° y 59 ° F, aunque se sabe que los entusiastas se bañan a temperaturas tan bajas como 39 °. Esto debe hacerse con extrema precaución ya que los estudios médicos más recientes contradicen algunos de los beneficios potenciales.

Costos del baño de hielo

 
Las bañeras de inmersión fría se pueden comprar para uso en interiores y exteriores y varían en precio, al igual que las bañeras de hidromasaje. Pero al mirar los dos, parecen comparables, excepto por los modelos que funcionan de manera similar a los refrigeradores portátiles XL. Los modelos de gama baja parecen comenzar alrededor de $ 400, y los modelos similares a la bañera de hidromasaje tienen un precio de alrededor de $ 5000 y suben a partir de ahí.

Beneficios de la bañera de hidromasaje

 
Si bien el agua fría es la mejor manera de evitar la inflamación y el posible agravamiento de las lesiones, el agua caliente relaja los músculos, las articulaciones, los tendones y todos los niveles de rigidez, lo que permite un mejor estiramiento y movimiento, y aumenta el flujo sanguíneo, lo que estimula la curación. El agua caliente también ayuda a regular la presión arterial, aumentar el metabolismo, aumentar el metabolismo y mejorar la sensibilidad a la insulina. El calor ensancha los vasos sanguíneos, lo que reduce la hinchazón y reduce los vertidos para una piel potencialmente más clara.

¿Cuánto tiempo tarda la bañera de hidromasaje?

 
Puede sumergirse en una bañera de hidromasaje durante entre 15 y 45 minutos si considera su salud, edad, preferencia de temperatura y tolerancia. Sabemos que pasar tiempo en la bañera de hidromasaje tiene beneficios comprobados para la salud, pero los usuarios deben conocer los límites de seguridad. Los factores varían de persona a persona, por lo que es bueno conocer las señales de advertencia de sobrecalentamiento y otros problemas potenciales causados por sumergirse en un cuerpo de agua caliente durante demasiado tiempo.

Temperatura de la bañera de hidromasaje

 
Si prefiere mantener su bañera a 104 ° F, el tiempo de remojo ideal no es más de 20 minutos. Los adultos sanos (que no están embarazadas) pueden sumergirse en una bañera a 102 ° F y más fría hasta por 45 minutos sin problemas. Sin embargo, los usuarios deben mantenerse hidratados y salir a tomar un descanso momentáneo después de 45 minutos para evitar el sobrecalentamiento.

Costo de la bañera de hidromasaje

 
Los jacuzzis portátiles varían en precio de manera similar a como varían las bañeras de inmersión fría. Hay muchos factores que afectan el resultado final, como el tipo, el estilo, la marca y los accesorios. La bañera de hidromasaje promedio oscila entre $ 5,000 y $ 20,000 y más para los modelos premium definitivos.

¿Debo hacer ambas cosas?

 
Cuando busca formas terapéuticas de mejorar su salud y bienestar, la terapia de contraste es una opción sólida. Comenzar con una inmersión caliente puede amplificar los beneficios de tomar baños de hielo.

 
Los estudios indican que la terapia de contraste puede tener los siguientes beneficios:

• Prevenir la acumulación de exceso de ácido láctico en los músculos.
• Ayuda a los atletas a recuperarse de la fatiga dentro de las 24 horas a 48 horas posteriores a las competencias.
• Disminuye la inflamación articular dolorosa.
• Disminuye la aparición de dolor muscular de aparición tardía.
• Activa el sistema linfático del cuerpo para eliminar las toxinas y apoyar la regeneración de las células.
• Reducir la depresión y la ansiedad mediante la liberación de endorfinas.

Detalles finales

 
La hidroterapia de contraste siempre debe comenzar con una sesión de inmersión caliente que dura de diez a veinte minutos, seguida de una inmersión en agua fría durante tres a diez minutos. Le recomendamos que comience con intervalos de tiempo cortos para tener tiempo de acostumbrarse al cambio de temperaturas y aumentar el tiempo a partir de ahí. La consistencia es clave en cualquier rutina, así que asegúrese de crear una rutina que funcione mejor para usted. Como siempre, al comenzar un nuevo método terapéutico, es mejor consultar primero a su médico.