Les meilleures techniques d’hydrothérapie pour réduire le stress et aider à vieillir

[vc_row css_animation= » » row_type= »row » text_align= »left »][vc_column][vc_column_text]Pour des millions de personnes dans le monde, le stress est un problème silencieux qui a un impact sur leur santé, leur bonheur et leur routine quotidienne. L’étude de 2015 sur le stress en Amérique a montré que les niveaux de stress des Américains continuent d’augmenter d’année en année. Sans surprise, les adultes ont déclaré que le stress a un impact négatif sur leur santé mentale et physique. Et la plupart ont l’impression de ne pas en faire assez pour gérer leur stress.

Le problème ici n’est pas seulement le nombre de personnes qui souffrent, mais aussi les suggestions déroutantes et souvent contradictoires pour naviguer dans les options de gestion du stress. Les méthodes de soulagement du stress couramment discutées vont du conseil et de la médiation à l’exercice et aux changements de régime alimentaire. Mais l’un des moyens les plus efficaces et les plus agréables de réduire le stress est d’utiliser le concept souvent négligé de l’hydrothérapie.

La mission de cet article est de reconnaître ce qu’est le stress et son impact sur notre santé, puis de décomposer l’essence de l’hydrothérapie et des techniques qui ont prouvé qu’elles atténuent à la fois le stress situationnel et le stress chronique à plus long terme.

Accédez à une catégorie spécifique en cliquant sur l’un des liens rapides ci-dessous :

Qu’est-ce que le stress ?

Avant de faire un plan pour gérer votre stress, il est important de comprendre de quoi il s’agit exactement. Jusqu’aux dernières décennies, on savait peu de choses sur le stress en tant que problème de santé. L’idée du stress n’a même pas été abordée dans la communauté médicale jusqu’à ce qu’un chercheur en physique du début du^{XXe siècle,} Hans Selye, ait inventé le terme pour décrire la tension physique et mentale que de plus en plus de personnes semblaient ressentir. Aujourd’hui, le stress est défini comme un sentiment de tension résultant de circonstances extérieures.
 

Le stress peut être causé par un certain nombre de forces extérieures et de circonstances de la vie. Les facteurs de stress courants comprennent le décès d’un être cher, la perte d’un emploi, un divorce, une blessure ou un grand déménagement. Le stress chronique peut généralement être le résultat de problèmes sur le lieu de travail, de conditions liées à l’anxiété ou même simplement de personnalités pessimistes.

Problèmes de santé liés au stress

Bien qu’il soit considéré comme une réaction tout à fait normale dans certaines situations, le stress peut trop souvent être dévastateur pour le corps et le bonheur général. Les symptômes les plus courants que les gens ressentent lorsqu’ils sont plus stressés que d’habitude comprennent les maux de tête, l’insomnie, la fatigue, les sautes d’humeur, les problèmes de concentration et les problèmes d’estomac. Pour les situations stressantes à court terme, ces symptômes peuvent aller et venir. Au fur et à mesure que le sentiment de stress se dissipe, la personne peut commencer à se sentir mieux et revenir à la normale.

Cependant, le stress chronique non traité cause plus de ravages sur le corps, notamment des épisodes de dépression, d’anxiété, de changements de poids, d’hypertension artérielle, de problèmes de peau et de problèmes cardiovasculaires. Au lieu d’ignorer le stress, un meilleur plan consiste à y faire face et à chercher des moyens de se sentir mieux.

Avantages pour la santé du soulagement du stress

Non seulement vous vous sentirez plus vous-même lorsque vous aborderez votre stress, mais vous constaterez également des améliorations significatives de votre bien-être général. Un soulagement régulier du stress peut vous aider à vous sentir plus dynamique et énergique. Être détendu peut également améliorer la santé cardiaque et l’hypertension artérielle. Il a également été démontré que le soulagement du stress renforce le système immunitaire de l’organisme et réduit le risque de contracter un rhume.

Hydrothérapie recommandée pour soulager le stress et la tension

L’eau est l’un des récipients les plus populaires à utiliser pour soulager le stress. Depuis des milliers d’années, les humains sont fascinés par l’eau dans le monde. L’eau douce est un besoin essentiel à la survie de chacun, et la recherche d’eau potable a été une lutte chronique pour la plupart des sociétés jusqu’à récemment. L’eau en tant que source de guérison a également été une partie importante de la médecine ancienne. L’utilisation de l’eau bénite dans la spiritualité, des sources chaudes naturelles pour le bien-être et de l’eau de mer apaisante pour la vitalité fait partie de l’histoire depuis des siècles.

L’eau sous toutes ses formes, comme le liquide, la vapeur ou la glace, continue d’être une méthode thérapeutique pour aider les gens à se sentir mieux pendant les périodes stressantes de la vie. L’hydrothérapie est un moyen populaire et efficace d’aider les gens à atténuer les facteurs de stress de la vie. Des recherches ont montré un lien entre le début de l’hydrothérapie et la diminution des niveaux de dépression ou d’anxiété d’une personne. L’idée de l’hydrothérapie est née au 19ème^{siècle avec} les pratiques de thérapie par l’eau de Sebastian Kneipp conçues pour débarrasser le corps des toxines. Aujourd’hui, différents types d’hydrothérapie sont largement utilisés pour traiter de nombreux maux médicaux ou problèmes chroniques, tels que le stress.

Immersion dans l’eau

La douleur peut être un facteur majeur de stress dans la vie d’une personne. À mesure que les gens vieillissent, la douleur devient un problème plus courant auquel certains peuvent être confrontés. L’arthrite chronique, les muscles endoloris et les problèmes articulaires peuvent être atténués grâce à une routine efficace d’hydrothérapie à l’eau chaude. L’étude sur les effets biophysiologiques de l’immersion en eau chaude a révélé que « la circulation vers les structures musculaires profondes est considérablement augmentée lors de l’immersion dans l’eau, améliorant le flux d’oxygène vers les tissus et facilitant potentiellement la guérison des blessures musculaires, osseuses et articulaires ». Une autre étude a révélé que l’immersion dans l’eau chaude entraînait une diminution de 11 % de la pression artérielle systolique et de la pression artérielle diastolique. L’étude a également révélé que ceux qui ont plongé dans un bain à remous pendant 10 minutes avaient « un sentiment accru de bien-être et diminué l’anxiété ».

Une méthode courante d’hydrothérapie pour soulager le stress ou la douleur consiste à utiliser différentes températures de l’eau. Il existe des thérapies qui se concentrent sur l’utilisation d’eau froide, d’eau chaude ou d’une combinaison des deux. L’hydrothérapie à l’eau froide aide à augmenter la circulation sanguine du corps, ce qui peut être un soulagement instantané du stress ou de la douleur. L’eau froide peut également être un soulagement bienvenu pendant la chaleur ou tout au long d’une période difficile de la vie. Certains experts en hydrothérapie recommandent aux patients d’essayer des douches à l’eau froide pour profiter des avantages des températures fraîches.

Une autre technique d’hydrothérapie utilise de l’eau chaude ou tiède. La chaleur peut être un outil puissant lorsqu’elle est combinée à la thérapie par l’eau pour aider le corps à se remettre d’une situation stressante ou à gérer un facteur de stress chronique. La chaleur peut aider les muscles du corps à se sentir plus détendus ou à réinitialiser les niveaux d’hormones du corps. Certaines hydrothérapies utilisent une combinaison d’eau froide et d’eau chaude en séquence comme thérapie de contraste pour aider à nettoyer le corps du stress et de l’inquiétude.

Exercice aquatique

L’ajout d’exercice à votre emploi du temps quotidien est une autre méthode pour gérer le stress et vous sentir mieux. Selon une étude du NCBI, l’hydrothérapie peut aider à améliorer le système cardiovasculaire et l’hypertension. Bien que l’on croyait autrefois que l’hydrothérapie augmentait le risque d’insuffisance cardiaque, la recherche montre maintenant que la fonction cardiaque s’améliore pendant la thérapie aquatique en raison d’une augmentation de la quantité de sang pompée vers le cœur.

Une routine d’entraînement aquatique est un moyen doux de faciliter l’exercice du corps sans exercer de pression supplémentaire sur les articulations ou les muscles. Dans la plupart des cas, les routines aquatiques commencent dans une piscine, soit à une température standard, soit à une température thérapeutique plus élevée pour un soulagement maximal du stress. Une autre raison pour laquelle l’exercice aquatique offre un si bon entraînement est la façon dont l’eau offre au corps une résistance naturelle. S’entraîner dans l’eau peut aider le corps à se tonifier et à développer plus de muscles maigres sans trop solliciter les os. Voici quelques exemples d’exercices populaires à essayer dans l’eau pour soulager le stress :

• Marche en eau profonde – À l’aide de nouilles d’eau, nagez jusqu’à l’extrémité profonde de la piscine et commencez à effectuer un mouvement de marche ou de course.
• Aqua-aérobic – Si vous aimez la danse aérobique, vous pouvez obtenir un tout nouvel entraînement en essayant l’aquagym. La plupart des cours d’aquagym ont lieu dans la partie peu profonde et utilisent des poids d’eau pour des possibilités de tonification supplémentaires.
• Entraînement au poids de l’eau – Pour cet entraînement, vous aurez besoin d’un ensemble de poids d’eau spécialement conçus pour la piscine. Faites simplement des répétitions régulières d’exercices de poids libres courants pour donner à vos muscles un entraînement de résistance.
• Natation en longueurs – La natation est également une méthode efficace pour augmenter le rythme cardiaque et évacuer votre stress.

Massothérapie

Outre l’exercice, l’eau peut également être utile pour éliminer le stress si elle est combinée à la massothérapie. Selon l’Institut Franklin, « le massage libère des endorphines qui calment le système nerveux périphérique ». La recherche au cours des deux dernières décennies a documenté une amélioration significative de la réduction du stress et des symptômes physiologiques associés au stress avec l’application de plusieurs méthodes de massage. Suffisamment pour que 63 % des adultes qui ont discuté du massage avec leurs prestataires de soins de santé aient été référés à un thérapeute ou fortement recommandés pour obtenir une massothérapie par leur fournisseur. Même la clinique Mayo « identifie le massage comme une méthode médicale valable pour réduire le stress et la douleur ».

En ce qui concerne l’eau et le massage, une étude italienne publiée dans la revue Minerva Cardioangiologica a révélé que l’hydromassage était un traitement efficace pour les déficiences veineuses en raison de la pression hydrostatique, des propriétés thermiques et chimiques de l’eau. Les jets dans les spas de qualité supérieure sont souvent positionnés pour atteindre les mêmes points de pression généralement utilisés en réflexologie et en acupression, imitant l’action de pulsation et les techniques de pétrissage profond utilisées par des masseuses formées pour obtenir un soulagement du stress et de la tension. Si vous habitez dans une région où il y a un établissement qui offre des massages dans l’eau, vous pouvez également avoir accès à une piscine thérapeutique chauffée et à un thérapeute qui travaille sur vos muscles sous la surface de l’eau.

compresses chaudes et froides

Bien que de nombreuses techniques d’hydrothérapie impliquent l’immersion dans une piscine ou un spa, il existe également des méthodes de soulagement du stress qui utilisent des compresses froides et chaudes. La science explique que la chaleur réduit le stress en relaxant les muscles et en améliorant la circulation sanguine, tandis que le froid réduit simplement la sensation de douleur. Les professionnels de la santé ont utilisé des compresses chaudes et froides pour traiter les affections induites par le stress comme les migraines et les muscles endoloris, en plus d’un certain nombre d’affections plus générales, notamment la sécheresse oculaire chronique et les maladies rénales. Les thérapeutes et autres prestataires fabriquent la compresse en trempant une serviette ou un autre morceau de tissu dans de l’eau chauffée ou réfrigérée. Le matériau est ensuite appliqué sur la zone souhaitée du corps pour créer un effet apaisant.
 
Bien sûr, des compresses peuvent également être fabriquées et appliquées à la maison pour aider à obtenir les avantages de ce traitement séculaire. En voici quelques-uns que vous pouvez essayer chaud/chauffé ou froid/congelé lorsque vous êtes seul :

• Chaussette fourrée au riz
• Bidon
• Le sac de légumes surgelés ou la tranche de viande à l’ancienne

Traitement à la vapeur

Certains thérapeutes obtiennent d’excellents résultats avec leurs clients en utilisant la vapeur comme moyen d’atteindre une relaxation ultime et de réduire le stress. Selon l’École de médecine et de santé publique de l’Université du Wisconsin-Madison, la vapeur détoxifie le corps et aide à lutter contre les spasmes musculaires, l’hypertension artérielle et les troubles affectifs saisonniers. La façon la plus courante d’utiliser la vapeur pour soulager le stress est sous la forme d’un sauna ou d’un hammam dédié. S’asseoir dans un hammam peut aider à nettoyer la peau, à ouvrir les pores et à mettre quelqu’un dans un état idéal de paix et de rajeunissement. Il est également relativement simple d’installer un hammam à la maison, en allumant une douche chaude dans une salle de bain avec la porte fermée.

Bains minéraux purifiants

L’eau plate peut fournir de nombreuses thérapies à elle seule, mais vous pouvez réaliser des avantages supplémentaires en incorporant des minéraux tels que le sel d’Epsom dans votre bain. L’aromathérapie, qui utilise l’odorat du corps, est un excellent moyen d’obtenir la combinaison d’un bain relaxant et des minéraux les plus bénéfiques de la nature. L’huile de lavande est un choix populaire pour ceux qui s’intéressent au soulagement général du stress. L’odeur agréable et son composé chimique offrent instantanément une sensation apaisante qui peut apporter un soulagement dans une variété de situations stressantes. Le citron est un autre bon choix pour un bain minéral purifiant, car il a été associé à l’augmentation de la concentration et du sentiment de calme du corps. Une étude japonaise a même révélé que l’huile d’agrumes de yuzu diminuait les niveaux d’anxiété et de stress tout en diminuant le rythme cardiaque.

Pour ceux qui se sentent un peu déprimés, de nombreux praticiens holistiques considèrent l’huile de jasmin comme un excellent additif pour atténuer la tristesse temporaire. Lorsque l’huile se combine avec la vapeur du bain chaud, elle peut instantanément avoir un impact sur l’humeur de l’esprit. Des chercheurs allemands sont même allés jusqu’à déclarer que le jasmin était un stimulant de l’humeur aussi puissant que le valium. Si vous vous sentez fatigué ou léthargique, ajoutez des huiles de menthe poivrée ou de cannelle à votre prochain bain de fin de soirée pour un regain d’énergie et de concentration.

Comment l’hydrothérapie aide-t-elle à lutter contre l’âge ?

 
Vieillir est inévitable, se sentir vieux ne l’est pas. À mesure que le corps vieillit, il devient sensible à l’affaiblissement des articulations, à la fatigue musculaire et à une foule de conditions cardiorespiratoires. Cependant, comme les scientifiques l’apprennent, l’hydrothérapie régulière et l’exercice aquatique augmentent la vitalité et soulagent les symptômes du vieillissement. Les résultats de ces études sont encourageants, surtout pour les aînés qui pratiquent toujours un mode de vie actif.
 
Pour de nombreux retraités, la thérapie par immersion dans l’eau chaude est avantageuse car elle est autorégulée, souvent pratiquée à la maison dans un bain à remous ou un bain. Les experts recommandent jusqu’à 20 minutes par jour pour obtenir les meilleurs résultats. Cependant, il est conseillé de faire attention à ne pas surchauffer la baignoire. Idéalement, la température de l’eau devrait se situer entre 92 et 100 degrés Fahrenheit pour éviter les risques cardiovasculaires.

 
L’hydrothérapie, ou thérapie à base d’eau, offre de nombreux avantages pour améliorer la flexibilité, la mobilité et la réadaptation physique globale. La flottabilité de l’eau réduit la charge portante sur les articulations, ce qui en fait une excellente option pour les personnes souffrant d’arthrose. En permettant des mouvements doux dans un environnement à faible impact, l’hydrothérapie aide à améliorer la flexibilité des articulations et à réduire la douleur. Cette méthode thérapeutique est également bénéfique pour les personnes qui se remettent d’une insuffisance cardiaque, car l’eau chaude peut améliorer la circulation et soulager les tensions cardiovasculaires pendant l’exercice. Pour la réadaptation chirurgicale, la nature de soutien de l’eau permet aux patients de s’engager dans une mobilisation précoce, améliorant ainsi les résultats de récupération tout en minimisant l’inconfort. La résistance fournie par l’eau aide également à renforcer les muscles, améliorant encore la mobilité et la flexibilité. Dans l’ensemble, l’hydrothérapie est un traitement polyvalent qui favorise la récupération et améliore la qualité de vie dans diverses conditions.
 

Hydrothérapie recommandée pour les retraités

 
L’hydrothérapie en est venue à englober de nombreuses techniques et méthodologies différentes qu’il peut être difficile de définir. Généralement, il s’agit d’une forme d’exercice ou d’étirement dans de l’eau chaude, mais parfois froide. Cela étant dit, voici quelques-unes des techniques d’hydrothérapie les moins connues qui ont attiré l’attention au fil des ans, bien qu’avec un succès variable.
 
Jeune homme, Sebastian Kneipp souffrait de tuberculose et ne pouvait pas devenir prêtre. Déterminé à guérir sa maladie, il s’est tourné vers l’eau pour se faire soigner. La légende raconte qu’il s’est débarrassé de la maladie grâce à une thérapie par l’eau soigneusement ciblée. La validité de cette affirmation est sujette à débat, mais Kneipp a néanmoins découvert des traitements aquatiques précieux et solides.
 
La thérapie Kneipp se concentre principalement sur l’écoulement et la pression de l’eau sur le corps pour favoriser la circulation. La plupart des traitements utilisent de l’eau froide ; cependant, il existe des techniques d’immersion dans l’eau chaude dans la tradition Kneipp qui, selon beaucoup, stimulent le système cardiovasculaire, apaisent les maux et les douleurs et induisent la relaxation.
 

Hydromassage thérapeutique

 
Bien que moins reconnus par les communautés scientifiques, les mérites de l’hydromassage ont accumulé un soutien anecdotique important au cours des dernières années. Les lits d’hydromassage font circuler des jets d’eau chaude pour appliquer une pression sur divers points du corps. Des études limitées ont suggéré que ces traitements stimulent la circulation, soulagent les douleurs musculaires et augmentent l’amplitude des mouvements.
 
Certaines des recherches les plus prometteuses suggèrent que la thérapie d’hydromassage submergé réduisait l’inconfort et augmentait la tolérance à l’exercice chez les patients atteints de maladies cardiaques souffrant d’infarctus post-myocordiaux. Les traitements ont amélioré la circulation et augmenté la mobilité, offrant aux patients une meilleure qualité de vie. Dans l’étude, les chercheurs ont découvert que, pour plus de la moitié du groupe d’essai, les avantages résiduels duraient 12 mois après le traitement.
 

Inhalation de vapeur

 
La thérapie par inhalation est un traitement contesté associé à autant de bienfaits que de risques. La plupart des preuves à l’appui de la thérapie sont anecdotiques, et des recherches récentes ont mis en évidence des effets néfastes sur la santé. Les jeunes enfants, en particulier, sont sensibles aux brûlures dues à la vapeur dans les poumons et la gorge si le traitement n’est pas correctement administré.
 
Cependant, lorsqu’elle est utilisée avec prudence, l’inhalation de vapeur présente de prétendus avantages respiratoires, dermatologiques et circulatoires. Les saunas, les bains à remous et autres environnements « humides » sont souvent plus sûrs que l’inhalation directe, mais produisent toujours les résultats souhaités.
 

Enveloppes chauffantes

 
La thérapie par enveloppement humide s’est avérée être un traitement dermatologique et de gestion de la douleur efficace pour certains patients. Dans la thérapie par enveloppement thermique, des compresses humides et chauffées sont appliquées sur une zone affectée du corps. Une étude suggère que les enveloppements thermiques sont un traitement efficace pour les douleurs localisées au poignet. Dans les essais, les chercheurs ont enregistré une diminution significative de la douleur et une amélioration de la force de préhension chez les sujets.
 
La thérapie par enveloppement humide a une histoire plus longue en dermatologie. Cependant, ces traitements sont encore expérimentaux et ne sont pas entièrement compris. En 2015, des chercheurs ont mené une étude pour explorer la réponse physiologique aux enveloppements chez les patients souffrant d’affections cutanées. Ils ont conclu que, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, la thérapie d’enveloppement humide permettait à la peau de sécréter des toxines nocives qui causent l’eczéma et d’autres afflictions.

Des séances d’hydrothérapie régulières, qu’elles soient guidées par un professionnel ou pratiquées dans le confort de votre foyer, offrent un moyen puissant d’atténuer le stress quotidien de la vie adulte et de favoriser un vieillissement en bonne santé. La gestion du stress devient de plus en plus importante pour maintenir la santé physique et émotionnelle. Adopter l’hydrothérapie détend non seulement votre corps, mais rajeunit également votre esprit. En libérant régulièrement le stress et en nourrissant votre bien-être, vous pouvez débloquer un plus grand sentiment de vitalité, vous permettre d’être la meilleure version de vous-même et ouvrir la voie à un bonheur plus profond et plus durable tout au long de votre vie.