Conseils pour la récupération Crossfit après un entraînement intense

Le CrossFit est un programme d’entraînement de haute intensité qui vous pousse à vos limites. Lorsque vous faites cela jour après jour, votre corps a besoin de temps pour récupérer.

Malheureusement, de nombreux athlètes oublient que les techniques de repos et de récupération sont tout aussi importantes que l’entraînement.

Que vous fassiez du CrossFit ou que vous utilisiez une autre forme d’exercice, assurez-vous d’équilibrer votre entraînement avec du temps pour que votre corps se repose. Voici nos meilleures stratégies de récupération CrossFit.

Créer un horaire

Suivez comment votre corps réagit à votre routine actuelle. Certains athlètes s’entraînent pendant cinq jours, puis prennent deux jours de congé. Les athlètes de CrossFit utilisent souvent une routine différente de trois jours de travail, un jour de repos, deux jours de repos et un jour de repos pour maximiser leurs niveaux d’exercice tout au long de la semaine.

L’important est de trouver une routine qui s’adapte à votre corps. Au lieu d’attendre que votre corps vous dise qu’il a besoin de récupération, vous intégrez la récupération musculaire dans votre routine.

Vous voudrez peut-être intégrer des journées de récupération active dans votre emploi du temps en planifiant des journées pour faire des séances d’entraînement de récupération active à un niveau moins intense afin de réduire la fatigue. Faites des exercices d’étirement ou faites-vous masser pour maintenir la circulation sanguine pendant vos jours de repos.

Faites attention à votre corps

Lorsque vous vous entraînez à haute intensité, vous devez être conscient de votre bien-être. Si vous êtes fatigué, vous ne pouvez pas simplement supposer que c’est parce que vous vous entraînez trop. Il peut s’agir d’un manque de sommeil, d’une mauvaise alimentation ou d’un déséquilibre mental.

Vous devez savoir ce que votre corps peut supporter et ce qu’il ne peut pas. Se pousser lorsque vous savez que vous devriez être à la salle de sport est une bonne chose pour rester en bonne santé, mais si vous allez au-delà de votre tolérance psychologique, vous devrez peut-être prendre quelques pas en arrière pour éviter de vous blesser physiquement.

Vous seul savez quand les choses sont détraquées. N’ignorez pas votre corps et ce qu’il vous dit.

Prenez soin de votre nutrition

Les athlètes ont des besoins alimentaires différents de ceux de la personne moyenne, en particulier lorsqu’ils s’entraînent à des niveaux intenses. Vous devez vous assurer que vous obtenez une nutrition adéquate pour que vos cellules puissent récupérer entre les séances d’entraînement en dehors de vos séances d’entraînement.

Vous devez rester hydraté pour maintenir un bon volume sanguin et métaboliser l’acide lactique après l’entraînement. Des graisses saines, des protéines maigres et de bons glucides sont essentiels à votre récupération CrossFit. Parler avec un nutritionniste qui comprend les besoins des athlètes peut vous aider à maximiser votre alimentation pour vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin pour prendre soin de votre corps.

Exercices de mobilité

Lorsque vous faites de l’exercice, les tissus musculaires s’étirent et se contractent. Pour maintenir un bon mouvement et garder le tissu musculaire en bonne santé, vous devez vous étirer et utiliser des exercices de mobilité.

• Rouleaux en mousse – utilisés régulièrement, les rouleaux en mousse peuvent briser les nœuds dans les muscles et soulager les tensions.
• Massage – si vous ressentez des points de déclenchement ou des tensions sous des zones difficiles, un massothérapeute peut cibler ces zones pour aider à garder votre corps détendu.
• Étirements – les jours de récupération, gardez votre corps souple en faisant des exercices d’étirement.

Reposez-vous suffisamment

Les athlètes CrossFit veulent être à leur meilleur dans tout. Se reposer suffisamment est essentiel pour être le meilleur. Lorsque vous dormez, vos cellules se régénèrent. Le repos n’est pas seulement pour vos besoins physiques. C’est aussi crucial pour votre santé mentale.

Il peut être difficile de se motiver pour aller à la salle de sport lorsque vous êtes fatigué. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit. Si vous pouvez faire une sieste après l’entraînement, cela peut aider votre corps à récupérer de la séance pour se préparer à la prochaine fois.

Vous avez également besoin de temps pour vous vider l’esprit pendant la journée. Donnez-vous du temps chaque jour pour méditer ou vous détendre. Ne pensez pas que vous devez être à 100 % à chaque seconde de la journée.

Utilisez la chaleur ou le froid pour aider les muscles à récupérer

Si vous avez un groupe musculaire incroyablement endolori après une séance d’entraînement, appliquez une compresse froide, ce qui peut aider à réduire l’inflammation. Les compresses de chaleur aident à stimuler la circulation vers vos muscles, ce qui vous permet de métaboliser l’accumulation d’acide lactique après une séance d’entraînement. L’utilisation de la chaleur ou du froid aide vos muscles à récupérer plus rapidement que prévu.

Un bain à remous

L’hydrothérapie est destinée aux muscles endoloris après un exercice intense, mais les avantages d’un bain dans l’eau chaude vont au-delà du simple soulagement des muscles endoloris. L’eau chaude augmente le flux sanguin des extrémités vers votre centre, ce qui peut aider votre corps à traiter l’accumulation d’acide lactique produite par l’exercice.

L’hydrothérapie augmente la production d’hormones qui favorisent la régénération cellulaire et favorisent la croissance musculaire. Les jets peuvent vous aider à cibler des muscles particuliers qui sont endoloris – tremper dans un bain à remous après votre entraînement réduit la douleur, vous permettant de vous entraîner à nouveau le lendemain sans autant d’inconfort.

Un bain à remous peut également vous aider à vous détendre après une séance d’entraînement avant de reprendre votre routine chargée. Vous étendez les avantages de votre programme d’exercice vers votre bien-être.

Le repos et la récupération sont tout aussi importants que l’exercice

Maintenez-vous à des niveaux de performance optimaux en équilibrant vos activités entre les entraînements de haute intensité, la vie quotidienne et le repos. Accordez-vous une pause pour laisser votre corps récupérer sur le chemin de vos objectifs.