Raisons de faire un bain à remous avant de dormir

Saviez-vous que 50 à 70 millions d’adultes américains souffrent d’un trouble du sommeil ? En fait, une personne sur trois déclare prendre des somnifères chaque soir avant de se coucher. On pourrait penser que le sommeil troublé qui sévit dans notre pays inciterait davantage de personnes à chercher des remèdes naturels pour dormir plutôt que de prendre une pilule. Il s’avère qu’un bain dans le bain à remous pourrait bien être la réponse.

Qu’il s’agisse d’une chaude nuit d’été ou d’un froid après-midi d’hiver, les spas sonnent bien à peu près à tout moment de l’année.

Nous pensons souvent que les spas sont un endroit où se rassembler avec la famille, les amis et les voisins, et c’est certainement le cas. Mais avez-vous déjà envisagé les avantages pour la santé d’un bain dans le jacuzzi ? Il s’avère qu’il y en a plus que quelques-uns.

Le bain à remous est une forme d’hydrothérapie dont il a été prouvé qu’elle améliore le bien-être général. Des études montrent que l’hydrothérapie peut améliorer l’immunité, la circulation sanguine, l’anxiété et la douleur. Cela peut même améliorer votre sommeil.

Selon l’American Sleep Association, un tiers de la population adulte dorm moins de sept heures par nuit. Souvent, cela est dû à une mauvaise structure du sommeil, mais plusieurs autres facteurs peuvent contribuer à la perte de sommeil.

Causes de la privation de sommeil

Certaines personnes souffrent volontairement de privation de sommeil. Ça a l’air fou, non ? Qui choisirait de subir les conséquences d’une perte de sommeil ?

La vérité, c’est que nous l’avons tous fait. La plupart d’entre nous ne sont pas conscients de la quantité de sommeil dont nous avons réellement besoin. Nous choisissons de rester éveillés tard pour participer à des événements sociaux ou de profiter de passe-temps comme aller au cinéma ou regarder Netflix tard le soir. Nous allons même jusqu’à nous caféiner pour garder notre corps éveillé pour socialiser avec des amis tard dans la nuit.

D’autres fois, des facteurs environnementaux sont à blâmer pour la perte de sommeil. La lumière, la température et le bruit ont un impact énorme sur la qualité de notre sommeil. Si votre espace de sommeil est trop lumineux, trop bruyant ou trop chaud, votre sommeil en souffrira probablement.

Mais ensuite, il y a certaines situations qui conduisent à une perte de sommeil qui sont complètement hors de notre contrôle. Peut-être souffrez-vous d’un trouble du sommeil, comme l’insomnie. Peut-être que l’apnée du sommeil est présente dans votre famille et que vous avez été victime de ce trouble du sommeil perturbateur. Ou peut-être êtes-vous soumis à un stress chronique qui vous empêche de dormir la nuit.

Selonl’American Sleep Association, 50 à 70 millions d’Américains souffrent d’un trouble du sommeil. L’insomnie est le trouble du sommeil le plus courant, avec des problèmes à court terme signalés par 30 % des adultes et l’insomnie chronique signalée par 10 %. Pendant ce temps, 25 millions d’adultes américains souffrent d’apnée obstructive du sommeil. Si cela ne suffit pas à vous convaincre que la privation de sommeil est une épidémie qui balaie l’Amérique, peut-être que cela le fera : 7 Américains sur 10 disent ressentir quotidiennement du stress et de l’anxiété qui interrompent leur sommeil.

Quels sont les effets du manque de sommeil

Ce n’est un secret pour personne que le sommeil a un impact drastique sur la santé et le bien-être en général. En fait, le sommeil est le ciment qui maintient notre esprit et notre corps intacts. Certaines conséquences de la privation de sommeil sont immédiates, tandis que d’autres sont à long terme.

Une étude réalisée par la Fondation pour la santé mentale a révélé que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment étaient quatre fois plus susceptibles de souffrir d’un manque de concentration, d’avoir des problèmes relationnels et trois fois plus susceptibles d’être déprimées. Si vous vous trouvez de mauvaise humeur, facilement irritable, oublieux ou tout simplement groggy, prenez-le comme un signe d’avertissement : votre corps essaie de vous dire qu’il a besoin de plus de sommeil.

À long terme, le manque de sommeil peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, d’immunodéficience, de diabète, de prise de poids et de maladie cardiaque. En fait, une étude a révélé que dormir moins de six heures sur une base régulière augmente de 48 % les risques de mourir d’une maladie cardiaque.

Comment améliorer votre sommeil naturellement

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des remèdes pour ceux qui souffrent de perte de sommeil. En voici quelques-uns :

1. Accordez-vous une heure de coucher.

L’heure du coucher n’est pas réservée qu’aux enfants. Notre corps a été conçu pour dormir et se réveiller à la même heure chaque jour, grâce à l’horloge interne de notre corps connue sous le nom de rythme circadien.

Avant l’invention de la lumière artificielle, notre corps se couchait et se levait avec le soleil. Maintenant, il est de notre responsabilité de signaler à notre cerveau qu’il est temps de dormir. Et cela demande de la discipline.

Ce qui conduit à…

2. Créez une routine de détente et respectez-la.

Saviez-vous que notre corps a été conçu pour s’éteindre à peu près à la même heure chaque nuit ? C’est parce que nous réagissons naturellement aux changements de lumière et que nos niveaux d’énergie changent en fonction des différences de lumière. Lorsqu’il fait beau, notre cerveau est signalé pour supprimer la production de mélatonine (l’hormone qui nous rend somnolents). Cependant, une fois que la source lumineuse disparaît, notre cerveau est signalé pour commencer à produire de la mélatonine et se préparer au sommeil pour se recharger.

Avec l’invention de la lumière artificielle et de la technologie, notre cerveau n’est jamais signalé pour s’arrêter. La lumière des écrans et des lampes supprime la production de mélatonine. Par conséquent, c’est notre travail de signaler à notre cerveau quand il est l’heure de dormir.

Suivez ces étapes pour créer une routine de détente personnalisée pour vous, garantie d’un bon sommeil :

1. Environ une heure avant de vous coucher, tamisez les lumières et rangez tous les écrans.
2. Prenez une douche chaude, un bain chaud ou le bain à remous. Lorsque vous sortez, la chute rapide de la température corporelle vous aidera à dormir.
3. Sortez quelques huiles essentielles. Il a été prouvé que l’aromathérapie et les parfums comme la lavande vous détendent et offrent un sommeil plus profond.
4. Optez pour un livre si vous êtes tenté de décrocher votre téléphone.

3. Éteignez votre technologie.

C’est tellement important que cela vaut la peine de le répéter. La lumière bleue émise par les écrans de notre technologie stimule notre cerveau et nous empêche de dormir la nuit. Environ une heure avant de vous coucher, posez votre téléphone et prenez un livre à la place.

4. Si vous avez l’esprit qui s’emballe, envisagez la méditation.

Si vous restez au lit pendant plus de 20 minutes, essayez la méditation.

La méditation consciente combat l’insomnie en favorisant une réponse de relaxation dans le corps. Si vous vous retrouvez à vous retourner et à vous retourner, essayez la relaxation, les techniques de respiration et les étirements légers. Assurez-vous de ne pas allumer la télévision, de vérifier votre téléphone ou d’allumer les lumières. Lorsque vous avez de nouveau sommeil, retournez au lit et essayez de dormir à nouveau. Si vous essayez en vain, relevez-vous après 20 minutes supplémentaires et faites la même chose.

5. Trempez-vous dans le bain à remous

Les spas vous aident-ils à dormir ? Oui, sauter dans le bain à remous avant de dormir peut aider à
Qualité et durée du sommeil ?

Selon une étude menée par le NCBI, le trempage dans de l’eau chaude le soir a entraîné une augmentation de la somnolence au coucher et un sommeil profond et lent.

Sue B., une utilisatrice du Bullfrog Spa de l’Ontario, déclare : « Un bain de 20 minutes juste avant de nous coucher nous garantit un excellent sommeil chaque nuit. »

Une autre étude menée à l’Université de Sao Paulo au Brésil a testé l’efficacité du chauffage corporel passif (immersion dans l’eau chaude) pour un meilleur sommeil chez les femmes atteintes de fibromyalgie. Les résultats ont indiqué que les patients présentaient une diminution du temps qu’il leur fallait pour s’endormir et qu’ils atteignaient plus rapidement le sommeil paradoxal (la phase la plus profonde du sommeil). Ils passaient également moins de temps à se retourner et se réveillaient moins souvent au cours de la nuit.

Pourquoi les spas vous fatiguent-ils et vous aident-ils à dormir ?

La température

La température est l’un des principaux facteurs qui ont un impact sur le sommeil. Pour s’endormir et rester endormi, la température centrale de notre corps doit baisser de quelques degrés. Cela se produit naturellement chaque soir avant d’aller au lit.

Tremper dans un bain à remous chaud la nuit, quelques heures avant de vous coucher, fera augmenter puis diminuer rapidement la température corporelle centrale. Cette baisse rapide de la température corporelle vous aidera à vous détendre et on dit qu’elle vous plonge dans un sommeil plus profond.

Beaucoup considèrent que prendre un bain chaud avant de se coucher est un remède naturel pour dormir. Cependant, contrairement aux bains, vous pouvez faire un bain à remous avec vos amis.

Réduit l’anxiété et le stress

Si vous souffrez d’un manque de sommeil en raison d’un stress chronique, se glisser dans le bain à remous peut aider à soulager vos angoisses.

L’anxiété affecte directement la qualité de notre sommeil. Lorsque nous sommes soumis à un stress chronique, notre corps est incapable de se détendre pour s’endormir. C’est parce que notre système nerveux sympathique reste dans un état constant ou de combat ou de fuite, c’est-à-dire que notre corps libère constamment des neurotransmetteurs tels que l’adrénaline, la dopamine et la noradrénaline, qui augmentent tous la vigilance (le contraire de ce qui devrait se passer au coucher).

Se baigner dans le bain à remous aide à détendre vos nerfs et vos muscles, atténuant ces pensées anxieuses qui vous empêchent de dormir la nuit.

Soulage la douleur

Si votre corps ressent une douleur de quelque nature que ce soit, vous savez que la probabilité d’avoir une bonne nuit de sommeil est assez mince. Qu’il s’agisse d’une entorse à la cheville, d’un mal de gorge ou d’une douleur sourde dans le bas du dos, la douleur rend l’endormissement apparemment impossible.

Tremper dans le bain à remous peut aider à soulager la douleur et l’inflammation.

D’une part, l’eau chaude dilate les vaisseaux sanguins, augmentant la circulation, ce qui permet aux cellules d’arriver plus rapidement sur les lieux de la blessure et de faire leur travail plus rapidement. Une étude sur des athlètes a révélé que la thérapie par immersion dans l’eau, y compris l’utilisation de bains à remous, aidait à la récupération.

De plus, l’immersion dans l’eau réduit la force de gravité exercée sur les articulations. Il soutient les membres à 360 degrés, ce qui soulage la pression sur l’ensemble du corps.

Si votre douleur vous fait vous retourner et vous retourner, essayez de vous tremper avant de vous coucher.

Le moment optimal pour se baigner dans le spa

S’asseoir et se baigner dans le bain à remous pendant 20 à 30 minutes est un excellent moyen de minimiser les douleurs. Assurez-vous simplement de ne pas y rester trop longtemps. Si vous commencez à vous sentir étourdi, étourdi ou si vous ressentez des signes de surchauffe, faites une pause dans le spa pendant environ 15 minutes.

Les spas vont bien au-delà de l’utilisation récréative. Ils ont le pouvoir d’aider à restaurer de précieuses heures de sommeil perdues. Si vous voulez profiter de tous les bienfaits de votre spa pour la santé, n’oubliez pas de toujours rester hydraté avant et après l’utilisation. Les spas augmentent la transpiration, vous devrez donc faire le plein de liquides.

Le sommeil fait partie intégrante de notre santé et de notre bien-être en général. Il est important que nous le protégions.