Bain à remous ou bain de glace : quel est le meilleur ?

Les thérapies chaudes contre froides sont comme le jour et la nuit. Ils offrent chacun des avantages différents. Lorsque nous souffrons de douleur chronique, nous essayons souvent presque n’importe quoi pour trouver un soulagement à cette douleur. Mais la chaleur ou le froid sont-ils meilleurs ? Le type de douleur ou l’endroit où se trouve la douleur a-t-il de l’importance ? L’alternance entre le chaud et le froid pourrait-elle être un avantage pour vous ? Il y a beaucoup d’avantages à utiliser une combinaison de thérapies chaudes et froides, mais il n’est pas toujours clair pourquoi chacune d’entre elles est utile et ce qui convient le mieux à votre type particulier de douleur.

 
Par exemple, la chaleur détend les muscles et aide à dilater les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin, tandis que les températures glaciales aident à réduire l’inflammation en resserrant les vaisseaux sanguins et en réduisant l’activité métabolique, ce qui réduit la dégradation des tissus. Les deux peuvent être utiles, mais les utilisations sont à des fins notablement différentes.

Avantages du bain de glace

 
On rapporte que l’eau froide ou les bains de glace traitent l’inflammation, les douleurs musculaires et l’hypertension artérielle. Les patients de la thérapie d’immersion froide ont également signalé une humeur élevée.

 
On dit que les bains de glace provoquent la constriction des vaisseaux sanguins, réduisant ainsi l’inflammation. Après un entraînement intensif, les muscles et les articulations peuvent gonfler, ce qui augmente le risque de blessure et entrave la récupération musculaire. L’immersion dans un bain de glace peut réduire l’enflure et aider à la récupération des blessures.

Combien de temps pour prendre un bain de glace ?

 
Au début du traitement, il est recommandé de ne rester à l’intérieur que quelques minutes à la fois jusqu’à ce que vous vous acclimatiez au froid, car les températures abaissées peuvent être un choc pour le corps. Au fur et à mesure que le traitement persiste, il est possible de s’immerger dans un bain de glace pendant de plus longues périodes, de cinq à quinze minutes, mais il est recommandé de le faire sous la supervision d’un médecin, car une exposition prolongée à de l’eau glacée peut provoquer des cas d’hypothermie. Une routine stricte et une autosurveillance étroite sont importantes pour rester en sécurité dans ce type de thérapie controversé.

Température du bain de glace

 
La température idéale du bain de glace se situerait entre 50 ° et 59 ° F, bien que les amateurs soient connus pour se baigner à des températures aussi basses que 39 °. Cela doit être fait avec une extrême prudence, car de nouvelles études médicales contredisent certains des avantages potentiels.

Coûts du bain de glace

 
Les baignoires froides peuvent être achetées pour une utilisation intérieure et extérieure et leur prix varie, tout comme les spas. Mais en regardant les deux, ils semblent comparables, à l’exception des modèles qui fonctionnent de la même manière que les glacières portables XL. Les modèles bas de gamme semblent commencer autour de 400 $, et les modèles similaires au spa sont au prix d’environ 5000 $ et augmentent à partir de là.

Avantages du spa

 
Alors que l’eau froide est le meilleur moyen d’éviter l’inflammation et l’aggravation potentielle des blessures, l’eau chaude détend les muscles, les articulations, les tendons et tous les niveaux de raideur, permettant de meilleurs étirements et mouvements, et augmentant le flux sanguin, ce qui stimule la guérison. L’eau chaude aide également à réguler la pression artérielle, à stimuler le métabolisme, à stimuler le métabolisme et à améliorer la sensibilité à l’insuline. La chaleur élargit les vaisseaux sanguins, ce qui réduit l’enflure, réduit les coulées pour une peau potentiellement plus claire.

Combien de temps pour le spa ?

 
Vous pouvez vous baigner dans un bain à remous pendant 15 à 45 minutes si vous tenez compte de votre santé, de votre âge, de vos préférences en matière de température et de votre tolérance. Nous savons que passer du temps dans le spa a des avantages prouvés pour la santé, mais les utilisateurs doivent rester conscients des limites de sécurité. Les facteurs varient d’une personne à l’autre, il est donc bon de connaître les signes avant-coureurs de surchauffe et d’autres problèmes potentiels causés par un trempage trop long dans un plan d’eau chaude.

Température du spa

 
Si vous préférez garder votre baignoire à 104 ° F, le temps de trempage idéal n’est pas supérieur à 20 minutes. Les adultes en bonne santé (qui ne sont pas enceintes) peuvent se tremper dans une baignoire à 102 ° F et plus fraîche jusqu’à 45 minutes sans problème. Cependant, les utilisateurs doivent rester hydratés et faire une pause momentanée après 45 minutes pour éviter la surchauffe.

Coût du bain à remous

 
Le prix des spas portables varie de la même manière que celui des baignoires à plongée froide. De nombreux facteurs affectent les résultats, tels que le type, le style, la marque et les accessoires. Le prix moyen d’un spa varie de 5 000 à 20 000 $ et plus pour les modèles haut de gamme.

Dois-je faire les deux ?

 
Lorsque vous recherchez des moyens thérapeutiques d’améliorer votre santé et votre bien-être, la thérapie de contraste est une option solide. Commencer par un plongeon chaud peut amplifier les avantages de prendre des bains de glace.

 
Des études indiquent que la thérapie de contraste peut avoir les avantages suivants :

• Prévenir l’accumulation d’un excès d’acide lactique dans les muscles.
• Aide les athlètes à récupérer de la fatigue dans les 24 à 48 heures après les compétitions.
• Diminue l’inflammation articulaire douloureuse.
• Diminuer l’apparition retardée de douleurs musculaires.
• Déclenche le système lymphatique du corps pour éliminer les toxines et favoriser la régénération des cellules.
• Réduire la dépression et l’anxiété grâce à la libération d’endorphines.

Détails finaux

 
L’hydrothérapie de contraste doit toujours commencer par une séance de plongée chaude qui dure dix à vingt minutes, suivie d’une plongée dans l’eau froide pendant trois à dix minutes. Nous vous recommandons de commencer par de courts intervalles de temps pour vous donner le temps de vous habituer aux changements de températures et d’augmenter la durée à partir de là. La cohérence est la clé de toute routine, alors assurez-vous de créer une routine qui vous convient le mieux. Comme toujours, lorsque vous commencez une nouvelle méthode thérapeutique, il est préférable de consulter d’abord votre médecin.