Stratégies de récupération musculaire pour les cyclistes

Le vélo est une forme d’exercice à la fois gratifiante et exigeante. Pour progresser de manière significative, vous devez vous concentrer autant sur la récupération que sur l’entraînement. Vos muscles ne peuvent pas se développer s’ils sont poussés trop loin. Commencez à mettre en œuvre des stratégies de récupération cycliste saines pour faire passer vos performances au niveau supérieur.
 

 

Pratiques cyclables saines

 
L’élaboration d’un plan d’entraînement cycliste réfléchi et sain sera différente pour tout le monde. Vous devrez personnaliser vos pratiques en fonction de votre corps, de votre mode de vie et de votre niveau de forme physique. C’est crucial si vous voulez vous améliorer régulièrement et ne pas vous blesser.

Calendrier des formations

 
La première étape de la création d’un programme cycliste consiste à établir un programme d’entraînement. Il s’agit de développer lentement votre force, votre vitesse et votre endurance, pour rencontrer votre corps là où il en est. Ne sortez pas de la porte à toute vitesse, donnez à vos muscles une chance de s’adapter et prévoyez du temps de récupération à vélo.
 
L’échauffement, la récupération et la récupération sont les trois arcs de base de toute bonne séance d’entraînement. Élaborez un plan de six semaines pour commencer. Votre vélo, le terrain et votre environnement peuvent tous affecter l’intensité de votre entraînement. Passez de facile à modéré par intervalles pour monter de niveau efficacement.

Nutrition

 
Alimenter votre corps est évidemment l’une des mesures les plus fondamentales que vous puissiez prendre pour assurer un entraînement productif. Les glucides sont la source d’énergie la plus importante que vous aurez pendant votre trajet. Vous ne devez pas seulement manger un repas décent avant votre session, mais aussi prévoir de faire le plein pendant votre trajet.
 
Une bonne alimentation est une habitude, donc une fois que vous vous serez habitué à votre plan de repas, cela deviendra une seconde nature. Les courtes randonnées nécessitent des aliments faciles à digérer seulement 30 minutes avant de commencer, mais les longues randonnées nécessiteront un peu plus de prévoyance. Prévoyez de manger un repas riche en glucides, en protéines et en graisses 3 à 4 heures avant de prendre la route.

Récupération musculaire

 
Après votre trajet, vous ne pouvez pas simplement descendre et vaquer à vos occupations. Vous devez porter une attention particulière à vos muscles pour vous assurer qu’ils récupèrent. Cela garantit qu’ils sont capables d’absorber l’entraînement et de devenir plus forts. Cela permet également d’éviter les blessures et les lésions musculaires. Il existe de nombreuses façons de faire du vélo de récupération musculaire.

Techniques de récupération musculaire à vélo

 

 
La récupération peut être l’une des parties les plus agréables de votre programme d’entraînement. C’est peut-être contre-intuitif, mais le repos est la clé du progrès. Il y a de nombreux aspects différents de la récupération dont vous devez vous occuper, alors planifiez à l’avance pour vous faciliter la vie.

Ravitaillement

 
Celui-ci peut sembler évident, mais faire le plein de votre corps est essentiel pour développer vos muscles. Vous aurez certainement faim après votre trajet, donc cette exigence ne devrait pas être difficile à remplir. Ne vous contentez pas d’engloutir tout ce que vous trouvez ; Vous devez faire attention au type d’aliments que vous mangez.
 
N’attendez pas plus d’une heure pour vous nourrir. Les glucides et les protéines sont les plus importants pour remplacer ce que vous avez brûlé pendant votre entraînement. Les protéines sont pour la construction musculaire et les glucides sont pour la reconstitution du glycogène. Cependant, gardez à l’esprit que vous devez éviter les fibres et les graisses pour faciliter la digestion.

Sommeil

 
Dormir suffisamment est difficile pour tout le monde. Cependant, il est particulièrement important après un exercice intense pour la récupération à vélo. Il y a des processus de guérison vitaux qui se produisent dans votre corps pendant que vous dormez. Le sommeil profond déclenche la libération de ce qu’on appelle l’hormone de croissance humaine, qui répare vos cellules et vos tissus. Cela s’ajoute à d’autres avantages, tels que la récupération du système immunitaire et la puissance cérébrale.
 
La quantité idéale de sommeil est de 7 à 9 heures par nuit. Évitez la caféine et le temps d’écran excessif pour vous assurer de pouvoir vous endormir quand vous le souhaitez. N’hésitez pas à faire une sieste si vous vous sentez fatigué ou si vous n’avez pas suffisamment dormi la veille. La régularité est la clé d’une routine de sommeil hygiénique.

Conduite de récupération

 
Une autre séance d’entraînement n’est peut-être pas votre premier réflexe lorsque vous pensez à la récupération, mais bouger doucement vos muscles peut être bénéfique. La prochaine fois que vous enfourcherez votre vélo, optez pour une pédale légère et lente pour vous dégourdir les jambes et faire circuler votre sang. Considérez qu’il s’agit de rincer votre système.
 
Évitez les collines et les itinéraires avec des arrêts fréquents. Gardez vos jambes en mouvement et ne roulez pas. Ne le prenez pas trop au sérieux et amusez-vous. Les sorties de récupération sont tout aussi importantes pour votre santé mentale que votre santé physique. Vous pouvez même choisir une piste intérieure.

Étirement

 
Les étirements doivent être effectués avant et après vos sorties. Les muscles tendus sont plus facilement endommagés et peuvent provoquer des raideurs. La flexibilité permet de faire place à la croissance. Les étirements améliorent également votre état mental et peuvent vous ancrer après une séance intense, réduisant ainsi le temps de récupération du cycle.
 
Il existe deux types d’étirements, statique et dynamique. Intégrez les deux dans une routine pour en tirer le maximum d’avantages. Les étirements statiques impliquent de maintenir une position, tandis que les étirements dynamiques sont plus doux et nécessitent des mouvements.

Utilisation de la compression

 
En règle générale, la combustion de l’énergie produit des déchets, appelés déchets métaboliques. Dans le corps humain, ces déchets sont poussés dans votre système circulatoire et peuvent s’accumuler dans vos jambes parce qu’elles sont les plus éloignées de votre cœur. L’objectif est de faire remonter les déchets métaboliques vers votre système lymphatique pour être éliminés.
 
Des bottes et des chaussettes de compression spécialisées peuvent aider dans cette entreprise. La pression environnante sur vos jambes stimulera votre circulation et l’amélioration du flux sanguin éliminera les toxines. Les meilleures bottes de récupération utilisent le gonflage à air pour ajuster la pression et répondre à vos besoins spécifiques.

Masser

 
Il est prouvé que diverses formes de massage améliorent la circulation sanguine et la récupération musculaire. Ils peuvent également aider à libérer l’accumulation, les blocages et les toxines de vos tissus. Vous n’avez pas besoin de consulter un massothérapeute pour obtenir ces avantages ; Il existe des méthodes pour obtenir ces résultats à la maison. Un excellent exemple de cela est un bain à remous avec jets.
 
Bullfrog Spas propose de nombreux types de spas et de styles de jets pour masser en profondeur vos muscles endoloris. L’eau chauffée détend davantage votre corps et votre esprit. Il n’y a pas de meilleur moyen de vous remettre en forme qu’un bain dans la baignoire après votre trajet.
 
Le vélo est un mode de vie, et cela inclut ce que vous faites pendant vos jours de congé. Un repos significatif est nécessaire pour progresser. Investissez dans des outils thérapeutiques et des stratégies de récupération cycliste pour améliorer votre régime alimentaire. Vos muscles vous en remercieront.

Envisagez un bain à remous pour la récupération musculaire

« Je fais 20 miles de vélo et je joue au golf le même jour si je ne travaille pas. Mon Bullfrog Spa aide à soulager la douleur. Je ne peux pas en dire assez à ce sujet. C’est un bon relaxant, qui aide à dormir et qui est même bon après avoir travaillé toute la journée. – Daniel H.

« Mon Bullfrog Spas A5L est le partenaire thérapeutique idéal pour mes sports principaux : le hockey et le cyclisme. Un endroit parfait pour rajeunir les muscles fatigués après un match ou une balade. – Roydan M.

« Je participe activement à des courses et à des compétitions de triathlon, de cyclisme, de course à pied, de VTT et de ski. Pour moi, un spa est thérapeutique. Bien sûr, c’est parfois pour se détendre, mais la plupart du temps, c’est pour une thérapie. – Mike C.

En savoir plus sur Bullfrog Spas

 
Les spas Bullfrog sont les seuls spas qui peuvent être personnalisés juste pour vous. Notre système de thérapie breveté JetPak vous permet de choisir entre 18 massages JetPak, chacun avec une combinaison unique de types de jets et de placements. Vous placez ensuite le JetPak dans votre siège préféré et pouvez effectuer un échange ou un surclassement à tout moment. Choisissez les JetPaks avec les massages qui ciblent vos maux et douleurs et ajustez même la puissance du massage avec facilité.