Strategieën voor spierherstel voor fietsers

Fietsen is zowel een lonende als veeleisende vorm van lichaamsbeweging. Om zinvolle vooruitgang te boeken, moet je je net zo goed concentreren op herstel als op training. Je spieren kunnen zich niet ontwikkelen als ze te ver worden gepusht. Begin met het implementeren van strategieën voor gezond fietsherstel om uw prestaties naar een hoger niveau te tillen.
 

 

Gezonde fietspraktijken

 
Het ontwikkelen van een doordacht en gezond fietstrainingsplan zal er voor iedereen anders uitzien. U moet uw praktijken aanpassen aan uw lichaam, levensstijl en fitnessniveau. Dit is cruciaal als je gestaag wilt verbeteren en jezelf niet wilt blesseren.

Trainingsschema

 
De eerste stap bij het maken van een fietsprogramma is het in kaart brengen van een trainingsschema. Het draait allemaal om het langzaam opbouwen van je kracht, snelheid en uithoudingsvermogen, om je lichaam te ontmoeten waar het is. Ren niet op volle snelheid de poort uit, geef je spieren de kans om zich aan te passen en houd rekening met hersteltijd voor fietsen.
 
Opwarmen, afkoelen en herstel zijn de drie basislijnen van elke goede trainingssessie. Ontwikkel een zeswekenplan om te beginnen. Je fiets, het terrein en je omgeving kunnen allemaal van invloed zijn op de intensiteit van je training. Ga met tussenpozen van gemakkelijk naar gemiddeld om efficiënt een level omhoog te gaan.

Voeding

 
Het voeden van je lichaam is natuurlijk een van de meest elementaire maatregelen die je kunt nemen om een productieve training te garanderen. Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron die je tijdens je rit zult hebben. Je moet niet alleen een fatsoenlijke maaltijd eten voor je sessie, maar ook van plan zijn om tijdens je rit op te laden.
 
Goede voeding is een gewoonte, dus als je eenmaal gewend bent aan je maaltijdplan, wordt het een tweede natuur. Korte ritten vereisen licht verteerbaar voedsel slechts 30 minuten voordat je begint, maar langere ritten vereisen wat meer vooruitdenken. Plan om 3-4 uur voordat je op pad gaat een maaltijd vol koolhydraten, eiwitten en vetten te eten.

Spier herstel

 
Na je rit kun je niet zomaar uitstappen en verder gaan met je dag. Je moet speciale aandacht besteden aan je spieren om ervoor te zorgen dat ze herstellen. Dit zorgt ervoor dat ze in staat zijn om de training op te nemen en sterker te worden. Dit voorkomt ook blessures en spierschade. Er zijn veel manieren om spierherstel bij het fietsen aan te pakken.

Fietsen Spierherstel Technieken

 

 
Herstel kan een van de leukste onderdelen van je trainingsregime zijn. Het is misschien contra-intuïtief, maar rust is de sleutel tot vooruitgang. Er zijn veel verschillende aspecten van herstel waar u aandacht aan moet besteden, dus plan vooruit om uw leven gemakkelijker te maken.

Tanken

 
Dit is misschien voor de hand liggend, maar het bijtanken van je lichaam is van vitaal belang voor het laten groeien van je spieren. Je zult zeker honger hebben na je rit, dus het zou niet moeilijk moeten zijn om aan deze vereiste te voldoen. Slok echter niet zomaar alles op wat je vindt; Je moet opletten wat voor soort voedsel je eet.
 
Wacht niet langer dan een uur om wat te eten binnen te krijgen. Koolhydraten en eiwitten zijn het belangrijkst voor het vervangen van wat je tijdens je training hebt doorgebrand. Eiwit is voor spieropbouw en koolhydraten zijn voor glycogeenaanvulling. Houd er echter rekening mee dat u vezels en vet moet vermijden om de spijsvertering te bevorderen.

Slapend

 
Voldoende slaap krijgen is voor iedereen moeilijk. Het is echter vooral belangrijk na intensieve inspanning voor het herstel van de wielers. Er zijn vitale genezingsprocessen die met je lichaam gebeuren terwijl je slaapt. Diepe slaap veroorzaakt de afgifte van iets dat het menselijk groeihormoon wordt genoemd en dat je cellen en weefsels herstelt. Dit komt bovenop andere voordelen, zoals het herstel van het immuunsysteem en hersenkracht.
 
De ideale hoeveelheid slaap is 7 tot 9 uur per nacht. Vermijd cafeïne en overmatige schermtijd om ervoor te zorgen dat je in slaap kunt vallen wanneer je dat wilt. Wees niet verlegen om een dutje te doen als je je moe voelt of de nacht ervoor niet genoeg hebt geslapen. Consistentie is de sleutel tot een hygiënische slaaproutine.

Herstel Rijden

 
Een andere training is misschien niet je eerste instinct als je aan herstel denkt, maar het voorzichtig bewegen van je spieren kan nuttig zijn. De volgende keer dat je op de fiets stapt, kies dan voor een licht en langzaam pedaal om je benen te strekken en je bloed te laten stromen. Beschouw het als het doorspoelen van uw systeem.
 
Vermijd heuvels en routes met frequente stops. Houd je benen in beweging en rol niet uit. Neem het niet te serieus en heb plezier. Herstelritten zijn net zo belangrijk voor je mentale gezondheid als je fysieke gezondheid. Je kunt zelfs kiezen voor een indoorbaan.

Stretching

 
Rekken moet zowel voor als na je ritten worden gedaan. Strakke spieren raken gemakkelijker beschadigd en kunnen stijfheid veroorzaken. Flexibiliteit geeft ruimte voor groei. Rekken verbetert ook je mentale toestand en kan je aarden na een intensieve sessie, waardoor de hersteltijd van de cyclus wordt verkort.
 
Er zijn twee soorten rekoefeningen, statisch en dynamisch. Neem beide op in een routine om maximale voordelen te krijgen. Statische rekoefeningen houden in dat je een positie vasthoudt, terwijl dynamische rekoefeningen zachter zijn en beweging vereisen.

Compressie gebruiken

 
Als algemene regel geldt dat bij het verbranden van energie afval wordt geproduceerd, metabolisch afval genaamd. In het menselijk lichaam worden die afvalstoffen door je bloedsomloop geduwd en kunnen ze zich ophopen in je benen omdat ze het verst onder je hart liggen. Het doel is om ervoor te zorgen dat het metabolische afval teruggaat naar uw lymfesysteem om te worden afgevoerd.
 
Gespecialiseerde compressielaarzen en -sokken kunnen hierbij helpen. De omringende druk op je benen zal je bloedsomloop stimuleren en de verbeterde bloedstroom zal de gifstoffen opruimen. De beste herstelschoenen gebruiken luchtinflatie om de druk aan te passen en aan uw specifieke behoeften te voldoen.

Masseren

 
Het is bewezen dat verschillende vormen van massage de bloedcirculatie en het herstel van de fietsspieren verbeteren. Ze kunnen ook helpen bij het losmaken van ophopingen, blokkades en gifstoffen uit uw weefsel. U hoeft geen massagetherapeut te bezoeken om van deze voordelen te profiteren; Er zijn methoden om deze resultaten thuis te bereiken. Een uitstekend voorbeeld hiervan is een bubbelbad met jets.
 
Bullfrog Spas biedt veel verschillende soorten bubbelbaden en jetstijlen om uw pijnlijke spieren grondig te masseren. Het verwarmde water ontspant je lichaam en geest nog meer. Er is geen betere manier om weer in topconditie te komen dan na je rit een duik in het bad.
 
Fietsen is een levensstijl, en dat geldt ook voor wat je doet op je vrije dagen. Zinvolle rust is noodzakelijk om vooruitgang te boeken. Investeer in therapeutische hulpmiddelen en herstelstrategieën voor fietsers om uw regime te verbeteren. Je spieren zullen je dankbaar zijn.

Overweeg een bubbelbad voor spierherstel

“Ik fiets 20 mijl en golf op dezelfde dag als ik niet aan het werk ben. My Bullfrog Spa helpt bij pijnverlichting. Ik kan er niet genoeg over zeggen. Het is een fijne ontspanner, helpt bij het slapen en is zelfs goed na een hele dag werken.” – Daniël H.

“Mijn Bullfrog Spas A5L is de perfecte therapeutische partner voor mijn belangrijkste sporten: hockey en wielrennen. Een perfecte plek om vermoeide spieren te verjongen na een wedstrijd of een rit.” – Tegen Roydan M.

“Ik race en doe actief aan triatlons, fietsen, hardlopen, mountainbiken en skiën. Voor mij is een spa therapeutisch. Natuurlijk, soms is het voor eenvoudige ontspanning, maar meestal is het voor therapie.” – Mike C.

Meer informatie over Bullfrog Spa’s

 
Bullfrog Spa’s zijn de enige bubbelbaden die speciaal voor u kunnen worden gepersonaliseerd. Met ons gepatenteerde JetPak Therapy System kunt u kiezen uit 18 JetPak massages, elk met een unieke combinatie van straaltypes en plaatsingen. Vervolgens plaatst u de JetPak in uw favoriete stoel en kunt u op elk moment wisselen of upgraden. Kies de JetPaks met de massages die gericht zijn op uw pijntjes en kwalen en pas zelfs de massagekracht gemakkelijk aan.