Terapie ciepłem i zimnem są jak dzień i noc. Każdy z nich zapewnia inne korzyści. Kiedy cierpimy na przewlekły ból, często próbujemy prawie wszystkiego, aby znaleźć ulgę w tym bólu. Ale czy ciepło czy zimno jest lepsze? Czy ma znaczenie, jaki rodzaj bólu lub gdzie ból się znajduje? Czy naprzemienne picie ciepła i zimna może być dla Ciebie korzystne? Istnieje wiele korzyści ze stosowania kombinacji terapii ciepłem i zimnem, ale nie zawsze jest jasne, dlaczego każda z nich jest pomocna i co jest najlepsze dla konkretnego rodzaju bólu.
Na przykład ciepło rozluźnia mięśnie i pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi, podczas gdy lodowate temperatury pomagają zmniejszyć stan zapalny poprzez zwężenie naczyń krwionośnych i zmniejszenie aktywności metabolicznej, co zmniejsza rozpad tkanek. Oba mogą być pomocne, ale zastosowania są przeznaczone do znacznie innych celów.
Korzyści z kąpieli lodowej
Mówi się, że kąpiele w zimnej wodzie lub lodzie leczą stany zapalne, bolesność mięśni i wysokie ciśnienie krwi. Pacjenci korzystający z terapii zimnem również zgłaszali podwyższony nastrój.
Mówi się, że kąpiele lodowe powodują zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszając stan zapalny. Po ciężkim treningu mięśnie i stawy mogą puchnąć, zwiększając ryzyko kontuzji i utrudniając regenerację mięśni. Zanurzenie w kąpieli lodowej może zmniejszyć obrzęk i pomóc w powrocie do zdrowia po kontuzjach.
Jak długo należy się kąpać w lodzie?
Na początku leczenia zaleca się pozostanie w domu tylko przez kilka minut, aż przyzwyczaisz się do zimna, ponieważ obniżona temperatura może być szokiem dla organizmu. W miarę trwania leczenia możliwe jest zanurzenie się w kąpieli lodowej na dłuższy czas, od pięciu do piętnastu minut, ale zaleca się, aby robić to pod nadzorem lekarza, ponieważ długotrwałe narażenie na zamarzającą wodę może powodować przypadki hipotermii. Ścisła rutyna i ścisła samokontrola są ważne, aby zachować bezpieczeństwo w tym kontrowersyjnym rodzaju terapii.
Temperatura łaźni lodowej
Idealna temperatura kąpieli lodowej wynosi podobno od 50 ° do 59 ° F, chociaż entuzjaści są znani z kąpieli w temperaturach tak niskich, jak 39 °. Należy to zrobić z najwyższą ostrożnością, ponieważ nowsze badania medyczne zaprzeczają niektórym potencjalnym korzyściom.
Koszty kąpieli lodowej
Zimne wanny wnękowe można kupić do użytku wewnątrz i na zewnątrz i różnią się ceną, tak samo jak wanny z hydromasażem. Ale patrząc na te dwa, wydają się one porównywalne, z wyjątkiem modeli, które działają podobnie do przenośnych lodówek XL. Modele z niższej półki wydają się zaczynać od około 400 USD, a podobne modele wanien z hydromasażem są wycenione na około 5000 USD i stamtąd idą w górę.
Korzyści z wanny z hydromasażem
Podczas gdy zimna woda jest najlepszym sposobem na uniknięcie stanu zapalnego i potencjalnego pogorszenia urazów, gorąca woda rozluźnia mięśnie, stawy, ścięgna i wszystkie poziomy sztywności, umożliwiając lepsze rozciąganie i ruch oraz zwiększając przepływ krwi, co stymuluje gojenie. Gorąca woda pomaga również regulować ciśnienie krwi, przyspieszać metabolizm i poprawiać metabolizm oraz poprawiać wrażliwość na insulinę. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne, co zmniejsza obrzęki, zmniejsza wylewanie, zapewniając potencjalnie czystszą skórę.
Jak długo do wanny z hydromasażem?
Możesz zanurzyć się w wannie z hydromasażem przez 15-45 minut, jeśli weźmiesz pod uwagę swoje zdrowie, wiek, preferencje dotyczące temperatury i tolerancję. Wiemy, że spędzanie czasu w wannie z hydromasażem ma udowodnione korzyści zdrowotne, ale użytkownicy muszą być świadomi ograniczeń bezpieczeństwa. Czynniki różnią się w zależności od osoby, dlatego dobrze jest znać znaki ostrzegawcze przegrzania i inne potencjalne problemy spowodowane zbyt długim moczeniem się w gorącym zbiorniku wodnym.
Temperatura w wannie z hydromasażem
Jeśli wolisz, aby wanna miała temperaturę 104°F, idealny czas namaczania to nie więcej niż 20 minut. Zdrowi dorośli (którzy nie są w ciąży) mogą bez problemu zanurzyć się w wannie o temperaturze 102 ° F i chłodniejszej do 45 minut. Jednak użytkownicy muszą pozostać nawodnieni i wyjść na chwilę przerwy po 45 minutach, aby uniknąć przegrzania.
Koszt wanny z hydromasażem
Przenośne wanny z hydromasażem różnią się ceną w podobny sposób, jak wanny zanurzane na zimno. Istnieje wiele czynników, które wpływają na wynik finansowy, takich jak rodzaj, styl, marka i akcesoria. Średnia cena wanny z hydromasażem waha się od 5 000 do 20 000 USD i więcej w przypadku ostatecznych modeli premium.
Czy powinienem zrobić jedno i drugie?
Kiedy szukasz terapeutycznych sposobów na poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia, terapia kontrastowa jest solidną opcją. Rozpoczęcie od gorącego zanurzenia może zwiększyć korzyści płynące z kąpieli lodowych.
Badania wskazują, że terapia kontrastowa może przynieść następujące korzyści:
- Zapobiegaj gromadzeniu się nadmiaru kwasu mlekowego w mięśniach.
- Pomaga sportowcom w regeneracji po zmęczeniu w ciągu 24 godzin do 48 godzin po zawodach.
- Zmniejsza bolesne stany zapalne stawów.
- Zmniejszenie występowania opóźnionej bolesności mięśni.
- Pobudza układ limfatyczny organizmu do wypłukiwania toksyn i wspomagania regeneracji komórek.
- Zmniejsz depresję i lęk poprzez uwalnianie endorfin.
Szczegóły końcowe
Hydroterapia kontrastowa powinna zawsze rozpoczynać się od sesji zanurzania w gorącej wodzie, która trwa od dziesięciu do dwudziestu minut, a następnie zanurzenia w zimnej wodzie na trzy do dziesięciu minut. Zalecamy, aby zacząć od krótkich odstępów czasu, aby dać sobie czas na przyzwyczajenie się do zmian temperatur i wydłużenie tego momentu czasu. Konsekwencja jest kluczem w każdej rutynie, więc upewnij się, że stworzysz rutynę, która będzie dla Ciebie najlepsza. Jak zawsze, rozpoczynając nową metodę terapeutyczną, najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem.
Zostań ekspertem od wanien z hydromasażem
Zapisz się, aby dowiedzieć się więcej o zakupie lub utrzymaniu wanny z hydromasażem, a my wyślemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć.
