Strategie regeneracji mięśni dla rowerzystów

Jazda na rowerze jest zarówno satysfakcjonującą, jak i wymagającą formą ćwiczeń. Aby robić znaczące postępy, musisz skupić się tak samo na regeneracji , jak na treningu. Twoje mięśnie nie mogą się rozwinąć, jeśli są zbyt mocno wypchnięte. Zacznij wdrażać zdrowe strategie regeneracji rowerowej, aby przenieść swoją wydajność na wyższy poziom.
 

 

Zdrowe praktyki rowerowe

 
Opracowanie przemyślanego i zdrowego planu treningowego jazdy na rowerze będzie wyglądało inaczej dla każdego. Będziesz musiał dostosować swoje praktyki do swojego ciała, stylu życia i poziomu sprawności. Jest to kluczowe, jeśli chcesz stale się poprawiać i nie doznać kontuzji.

Harmonogram szkoleń

 
Pierwszym krokiem do stworzenia dowolnego programu rowerowego jest nakreślenie harmonogramu treningów. Chodzi o to, aby powoli budować swoją siłę, szybkość i wytrzymałość, aby spotkać się ze swoim ciałem tam, gdzie jest. Nie wybiegaj z bramki z pełną prędkością, daj swoim mięśniom szansę na dostosowanie się i pozwól na regenerację podczas jazdy na rowerze.
 
Rozgrzewka, schładzanie i regeneracja to trzy podstawowe elementy każdej dobrej sesji treningowej. Opracuj sześciotygodniowy plan na rozpoczęcie. Twój rower, ukształtowanie terenu i otoczenie mogą mieć wpływ na intensywność treningu. Przechodź od łatwego do umiarkowanego w interwałach, aby skutecznie awansować.

Odżywianie

 
Zasilanie organizmu jest oczywiście jednym z najbardziej podstawowych środków, jakie możesz podjąć, aby zapewnić produktywny trening. Węglowodany są najważniejszym źródłem energii, które będziesz mieć podczas jazdy. Powinieneś nie tylko zjeść porządny posiłek przed sesją, ale także zaplanować ładowanie podczas jazdy.
 
Prawidłowe odżywianie to nawyk, więc gdy już przyzwyczaisz się do swojego planu posiłków, stanie się to drugą naturą. Krótkie przejażdżki wymagają lekkostrawnych pokarmów zaledwie 30 minut przed rozpoczęciem, ale dłuższe przejażdżki będą wymagały nieco więcej przezorności. Zaplanuj zjedzenie posiłku pełnego węglowodanów, białek i tłuszczów na 3-4 godziny przed wyruszeniem w drogę.

Regeneracja mięśni

 
Po przejażdżce nie możesz po prostu wysiąść i zająć się swoim dniem. Musisz zwrócić szczególną uwagę na swoje mięśnie, aby upewnić się, że się regenerują. Dzięki temu są w stanie wchłonąć trening i rosnąć w siłę. Zapobiega to również kontuzjom i uszkodzeniom mięśni. Istnieje wiele sposobów na regenerację mięśni podczas jazdy na rowerze.

Techniki regeneracji mięśni na rowerze

 

 
Regeneracja może być jedną z najprzyjemniejszych części Twojego planu treningowego. Może to być sprzeczne z intuicją, ale odpoczynek jest kluczem do postępu. Istnieje wiele różnych aspektów rekonwalescencji, którymi musisz się zająć, więc planuj z wyprzedzeniem, aby ułatwić sobie życie.

Tankowania

 
To może być oczywiste, ale tankowanie ciała jest niezbędne do rozwoju mięśni. Po jeździe na pewno poczujesz głód, więc ten wymóg nie powinien być trudny do spełnienia. Nie pochłaniaj jednak wszystkiego, co znajdziesz; Powinieneś zwracać uwagę na to, jaki rodzaj jedzenia jesz.
 
Nie czekaj dłużej niż godzinę, aby wprowadzić do siebie trochę jedzenia. Węglowodany i białko są najważniejsze dla zastąpienia tego, co spaliłeś podczas treningu. Białko służy do budowy mięśni, a węglowodany służą do uzupełniania glikogenu. Należy jednak pamiętać, że należy unikać błonnika i tłuszczu, aby wspomóc trawienie.

Spanie

 
Wystarczająca ilość snu jest trudna dla każdego. Jest to jednak szczególnie ważne po intensywnym wysiłku fizycznym dla regeneracji rowerowej. Istnieją ważne procesy gojenia, które zachodzą w twoim ciele podczas snu. Głęboki sen wyzwala uwalnianie czegoś, co nazywa się ludzkim hormonem wzrostu, który naprawia komórki i tkanki. Jest to dodatek do innych korzyści, takich jak regeneracja układu odpornościowego i moc mózgu.
 
Idealna ilość snu to od 7 do 9 godzin na dobę. Unikaj kofeiny i nadmiernego czasu spędzanego przed ekranem, aby mieć pewność, że jesteś w stanie zasnąć, kiedy chcesz. Nie wstydź się zdrzemnąć, jeśli czujesz się zmęczony lub nie wyspałeś się wystarczająco poprzedniej nocy. Konsekwencja jest kluczem do higienicznej rutyny snu.

Jazda regeneracyjna

 
Kolejny trening może nie być Twoim pierwszym odruchem, gdy myślisz o regeneracji, ale delikatne poruszanie mięśniami może być korzystne. Następnym razem, gdy wsiądziesz na rower, zdecyduj się na lekki i powolny pedał, aby rozciągnąć nogi i pobudzić krążenie krwi. Rozważ to opróżnienie systemu.
 
Unikaj wzniesień i tras z częstymi postojami. Utrzymuj nogi w ruchu i nie wychylaj się. Nie traktuj tego zbyt poważnie i baw się dobrze. Przejażdżki regeneracyjne są tak samo ważne dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Możesz nawet wybrać tor kryty.

Rozciąganie

 
Rozciąganie powinno odbywać się zarówno przed, jak i po przejażdżce. Napięte mięśnie łatwiej ulegają uszkodzeniom i mogą powodować sztywność. Elastyczność daje miejsce na rozwój. Rozciąganie poprawia również stan psychiczny i może uziemić Cię po intensywnej sesji, skracając czas regeneracji cyklu.
 
Istnieją dwa rodzaje rozciągania, statyczne i dynamiczne. Włącz oba do rutyny, aby uzyskać maksymalne korzyści. Rozciąganie statyczne wiąże się z utrzymaniem pozycji, podczas gdy rozciąganie dynamiczne jest łagodniejsze i wymaga ruchu.

Korzystanie z kompresji

 
Z reguły spalanie energii powoduje powstawanie odpadów, zwanych odpadami metabolicznymi. W ludzkim ciele odpady te są przepychane przez układ krążenia i mogą gromadzić się w nogach, ponieważ znajdują się one najdalej poniżej serca. Celem jest utrzymanie odpadów metabolicznych z powrotem w układzie limfatycznym w celu ich usunięcia.
 
Specjalistyczne buty i skarpety kompresyjne mogą pomóc w tym przedsięwzięciu. Otaczający nacisk na nogi poprawi krążenie, a zwiększony przepływ krwi usunie toksyny. Najlepsze buty regeneracyjne wykorzystują pompowanie powietrza do regulacji ciśnienia i dopasowania do konkretnych potrzeb.

Masowanie

 
Udowodniono, że różne formy masażu poprawiają krążenie krwi i regenerację mięśni rowerowych. Mogą również pomóc w uwolnieniu nagromadzonych nagromadzeń, zatorów i toksyn z tkanki. Nie musisz odwiedzać masażysty, aby uzyskać te korzyści; Istnieją metody osiągania tych rezultatów w domu. Doskonałym tego przykładem jest wanna z hydromasażem z dyszami.
 
Bullfrog Spas oferuje wiele różnych rodzajów wanien z hydromasażem i stylów strumieni, które dokładnie masują obolałe mięśnie. Podgrzana woda dodatkowo relaksuje ciało i umysł. Nie ma lepszego sposobu na powrót do szczytowej formy niż kąpiel w wannie po jeździe.
 
Jazda na rowerze to styl życia, który obejmuje to, co robisz w dni wolne. Sensowny odpoczynek jest niezbędny do robienia postępów. Zainwestuj w narzędzia terapeutyczne i strategie regeneracji rowerzystów, aby poprawić swój schemat leczenia. Twoje mięśnie będą Ci wdzięczne.

Rozważ wannę z hydromasażem dla regeneracji mięśni

„Jeżdżę na rowerze 20 mil i gram w golfa tego samego dnia, jeśli nie pracuję. My Bullfrog Spa pomaga w łagodzeniu bólu. Nie mogę powiedzieć wystarczająco dużo na ten temat. Jest miłym środkiem relaksacyjnym, pomaga w zasypianiu, a nawet jest dobry po całym dniu pracy.” – Daniela H.

„Mój Bullfrog Spas A5L jest idealnym partnerem terapeutycznym dla moich głównych sportów: hokeja i jazdy na rowerze. Idealne miejsce na odmłodzenie zmęczonych mięśni po meczu lub przejażdżce.” – Roydan M.

„Aktywnie ścigam się i startuję w triathlonach, kolarstwie, bieganiu, kolarstwie górskim i narciarstwie. Dla mnie spa ma charakter terapeutyczny. Oczywiście, czasami jest to po prostu relaks, ale w większości przypadków jest to terapia”. – Michał C.

Dowiedz się więcej o Bullfrog Spa

 
Bullfrog Spa to jedyne wanny z hydromasażem, które można spersonalizować specjalnie dla Ciebie. Nasz opatentowany system terapii JetPak pozwala wybierać spośród 18 masaży JetPak, z których każdy ma unikalną kombinację rodzajów i umiejscowień strumieni. Następnie umieszczasz JetPak w swoim ulubionym fotelu i możesz go wymienić lub uaktualnić w dowolnym momencie. Wybierz JetPaks z masażami, które są ukierunkowane na Twoje bóle, a nawet z łatwością dostosuj moc masażu.